영양사가 추천한 면역력 높이는 식품10가지

영양사가 추천 하는 10가지 식품,면역력 강화 식품

 

안녕하세요

행복한 건강전도사입니다.

 

강력한 면혁력에 좋은 음식을 꼭 잘 챙겨야 합니다

감기, 독감, 기타 바이러스 등

다양한 질병으로부터 우리 몸을 지킬 수 있는 것은 강력한 면역력입니다

면역력 강화 식품이 풍부한 식단을 먹는다면

우리는

우리 몸을 보호하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다

면역강화 식품은 특별한 곳에서 손에 넣을 수 있는 것이 아닙니다.

 

우리 주변에 있는 마트, 혹은 식료품점에서 손쉽게 구할 수 있습니다

직장인이나 주부들도 음식을 미리 준비하여 식사를 할때 영양이

가득한 식사를 잘 챙겨 먹어야 합니다..

시장을 볼때 루틴을 정해 놓고 꼭 성실하게 재료를 잘 사서 먹을

준비를 미리 해두면 훨씬 섭취할때 잘 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

1, 녹색 잎채소

우리주변에서 흔히 보이는

시금치나 케일 한 봉지로 엄청난 면역력 강화 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

녹색 잎채소에는 섬유질, 엽산, 마그네슘 외에도 비타민A, C, E, K, 철분이 풍부하여 꼭 챙겨드세요

녹색 잎채소들은 면역 체계의 주요

스트레스 요인인 산화를 예방하는 항산화제 제아잔틴과 루테인이 풍부합니다.

 

 

2,사과

사과는 씻을때 주의를 하여 깨끗이 베이킹소다로 잘 씻어야 합니다.

사과는 저렴하고 일 년 내내 쉽게 구입할 수 있어서 너무 좋습니다

 

매일 한 알씩 먹는다면 면역력 증진에 큰 도움을 주는 과일이다.

사과는 비타민C, 칼륨, 섬유질이 풍부하며 모든 필수 면역력 강화 성분이

포함되어 있어서  매일 한개씩 먹으면 최고입니다.

 

사과에는 면역 기능 강화에 도움이 되는 많은 식물성 화학물질,

강력한 항산화제 및 항바이러스제가 포함되어 있어서 너무 좋은 과일입니다.

 

3. 소금에 절인 양배추

절이는것도 아주 쉬워서 충분히 할수 있다 소금에 절인 양배추에서

마치 요구르트와 같은 톡 쏘는 맛을 느낀 적이 있을 것입니다.

이는 생균제가 발효되기 때문입니다.

양배추는 브로콜리와 같은 채소에 속하며 면역 체계에 도움을 주는 많은

프로바이오틱스를 함유하고 있어서 정말 좋습니다.

 

 

 

4.브로콜리

삶을때 조심하며 살짝 익히는 것을 기억하면 됩니다 

오래삶으면 여양분이 사라지니 주의 하세요.

 

브로콜리에는 오렌지만큼 많은 비타민C가 들어있습니다.

비타민C는 면역세포 기능에 필수적인 영양소입니다.

면역력이 떨어진 것을 느낀 후에 비타민C를 먹기보다는

매일 충분한 양의 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.

5.병아리콩

특히, 야채스프에 병아리콩이 너무 좋습니다.

일명 병아리콩으로 불리는

가르반조콩은 비교적 저렴하고 쉬우며 유통기한이 길어서 너무 좋습니다.

병아리콩은 박테리아의 성장을 자극하여 인체에 유리한

영양을 주는 물질인 프리바이오틱스 탄수화물이 풍부하답니다.

 

 

 

 

 

 

6. 마늘

100번을 강조해도 좋은 식품입니다.

마늘에는 강력한 항균 및 항바이러스제인 알리신이라는 화합물이 들어있어서,

마늘을 규칙적으로 섭취한다면 감기나 다른 바이러스에

감염되었을 때 아픈 시간이 줄어드는 효과를 얻을 수 있습니다.

7. 감귤류

먹기도 좋고 기분도 좋은 비타민C 항상 사서 그릇에 담아두고 하나씩 먹읍시다.

감귤류는 비타민C와 엽산이 풍부할 뿐 아니라 체내 염증을 줄이는 폴리페놀이 풍부합니다.

8. 고구마

자색 고구마의 영향분은 익히 모두가 잘 압니다

고구마의 짙은 주황색 또는 자주색은 항산화제인 베타카로틴 및 안토시아닌과

같은 식물성 화학 물질에서 비롯됩니다.

구운 고구마는 비타민A도 풍부해 염증 및 자가 면역 질환의 위험을 줄여줍니다.

9.양파

양파의 맛은 정말 달콤하고 영양분은 최고입니다.

양파는 장바구니에 꼭 넣어야 하는 저렴하고 구입하기 쉬운 식품입니다.

섬유질과 프리바이오틱스 외에도 산화방지제인 케르세틴을 다량 함유하고 있습니다.

규칙적으로 양파를 섭취한다면 암 위험도 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

10.귀리

귀리는 정말 좋은 식품입니다.

최적의 면역을 위해서는 다양한 박테리아군이 필요합니다.

이를 위해서는 프리바이오틱스가 풍부한 식단이 필요합니다.

귀리에서 발견되는 섬유질 베타글루칸은 면역 체계의 반응을

향상하고 면역 기능을 방해할 수 있는 염증을 감소시킵니다.

 

결론

 

균형있는 식사로 건강을 지키고 필요없는 재료로 낭비를 막을 수 있습니다.

꼭 필요한 채소와 함께 준비하는것도 너무 좋습니다.

내가 가장 좋아하는 야채와 영양을

생각해서 공부를 하고 함께 곁들여 먹는 방법도 좋다 늘 루틴을 짜서 그대로 실천한다면

최고의 식사법으로 먹을 수 있어서 너무 좋은 습관을 키울수 있습니다..

제철에 과일과 채소를 반드시 사서 모아놓으면 일년내내 편리한 방법도 있습니다.

건강은 마음먹으면 잘 지킬수가 있습니다.

열심히 실천해 보세요.

 

감사합니다

축복합니다 

응원합니다.