치매에 좋은 음식& 치매 건강식단

 

 

 

우리나라에서 구하기 쉬운 치매에 좋은 음식&시장리스트 건강식단 리스트 팁

 

주변에 치매를 앓고  있다면 가족모두에게  가장 슬픈 일입니다.

미리부터 예방을 합시다.

그래도 신경 쓰면 좋을 것 같습니다.

이 글을 보시고 한 번은 깊게 생각해 보시고 실행도 해보세요. 아무도 식생활 알려주지 않습니다 

내가 스스로 선택을 해야 합니다. 그러다 보면 더 좋은 생각이 더 지혜롭게 합니다.

 

 

치매를 예방하고 ,

뇌 기능을 향상하는데 도움이 되는 음식들은

다양한 영양소를 포함하고 있습니다.

 

 

 우리나라에서 구하기 쉬운 치매 좋은 음식 

블루베리: 항산화물질과 신경 성장 인자를 함유하여 뇌 기능 향상에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다.

 

아보카도: 지방과 비타민 E가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 뇌 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

고구마: 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하며, 식이 섬유가 뇌 기능을 촉진합니다.

 

어묵: 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 뇌 활성화에 유용합니다.

 

닭고기: 단백질과 비타민 B6, B12가 뇌 기능을 지원하는데 도움이 됩니다.

 

녹차: 카테킨과 L-테아닌이 뇌 건강을 촉진하는데 효과적입니다.

 

호두와 아몬드: 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하여 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

미역과 김: 미네랄과 비타민이 풍부하며, 뇌 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

당근: 베타카로틴과 식이 섬유가 뇌 건강에 도움을 줍니다.

 

삼색 고구마: 서로 다른 종류의 고구마를 함께 섭취하여 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

 

 

일주일 동안의 건강식단 리스트

 

월요일

 

아침: 블루베리 스무디 (블루베리, 요구르트, 우유, 꿀), 고구마 먹물 죽 점심: 닭고기 샐러드 (닭고기, 상추, 토마토, 아보카도, 올리브 오일 드레싱) 저녁: 녹차 라면 (녹차 면, 미역, 김, 채소)

화요일

아침: 아몬드 샌드위치 (호두 식빵, 아몬드 버터, 바나나), 미역국 점심: 삼색 고구마볶음 (흰 고구마, 감자, 노란 고구마), 김치 저녁: 호박전 (호박, 계란물, 부침가루), 멜론

수요일

아침: 당근 주스 (당근, 사과, 오렌지), 닭죽 점심: 녹색 샐러드 (초록 채소, 아보카도, 레몬 드레싱) 저녁: 오리고기구이 (오리고기, 간장, 설탕, 다진 파), 채소 스틱

목요일

아침: 삶은 계란, 아몬드, 녹차

점심: 미역 된장국, 채소전 (양파, 고추, 녹두) 저녁: 고구마 샐러드 (고구마, 애호박, 고구마 먹물 드레싱)

금요일

아침: 블루베리 요구르트 빵 (블루베리, 그래놀라, 요구르트) 점심: 미니 치킨 샐러드 (닭고기, 야채, 마요네즈 드레싱) 저녁: 아보카도 새우볶음 (아보카도, 새우, 야채)

토요일

아침: 고구마 팬케이크 (고구마, 계란, 우유), 블루베리 주스 점심: 해물 순두부찌개 (순두부, 해물, 채소), 김치 저녁: 어묵 소고기볶음 (어묵, 소고기, 채소)

일요일

아침: 닭가슴살 샐러드 (닭고기, 상추, 토마토, 올리브, 레몬 드레싱) 점심: 고구마 닭죽, 김치

저녁: 생선 레몬구이 (생선, 레몬, 올리브 오일), 채소 스틱

 

 

맺음말

 

건강식단은 다양한 영양소를 포함하여 뇌 기능을 촉진하고

치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

조금만 신경 쓰면 나와 가족이 건강하게 살아갈 수 있습니다.

요즈음엔 쇼핑하기도 너무 쉽고, 물건도 수입도 많이 하는 시대라서

어려움은 없지만 우리나라음식이 우리에게 가장 잘 맞습니다.

 

미리 건강 0순위로 미리 알아서 잘 챙겨드세요 

 

하지만 개인의 건강 상태와 식단 선호도에 따라 조절해야 하므로,

가능하면 전문가의 조언을 받아 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

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